夏季养生可通过调整作息、科学补水、合理饮食、适度运动、防暑降温等方式实现。

1、调整作息
夏季昼长夜短，建议晚睡早起以顺应自然阳气升发。午间11点至13点可小憩20-30分钟，有助于缓解暑热带来的疲劳感。避免熬夜导致阴虚火旺，睡前可用温水泡脚促进血液循环。

2、科学补水
每日饮水量保持在2000-3000毫升，少量多次饮用常温白开水或淡盐水。出汗较多时可补充含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮用冰水刺激胃肠。西瓜、黄瓜等含水量高的水果可辅助补水。

3、合理饮食
宜选择苦瓜、绿豆、莲子等清热解暑食材，烹调方式以凉拌、清蒸为主。适量增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，减少油腻辛辣食物。脾胃虚弱者应避免过量食用生冷食物。

4、适度运动
选择清晨或傍晚进行太极拳、游泳等低强度运动，每次不超过40分钟。运动后及时擦干汗水，避免立即冲凉。心脑血管疾病患者需控制运动强度，以微微出汗为宜。

5、防暑降温
外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜预防日光性皮炎。室内空调温度控制在26-28℃，避免直吹。可常备藿香正气水、清凉油等防暑药品，出现头晕恶心等症状应及时转移到阴凉处。

夏季养生需特别注意情绪调节，避免烦躁易怒等情绪波动。可听轻音乐、练习深呼吸帮助静心，保持居室通风干燥，定期更换床品防止螨虫滋生。湿热体质者可适当饮用菊花茶、金银花露等代茶饮，但虚寒体质者不宜过量。若出现持续高热、意识模糊等严重中暑症状，须立即就医处理。